trening z hantlami

1.06.2012 DT Wpadł zaległy brzuch z wczoraj, trening na siłowni poszedł super. PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg w siadzie 4s 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x [...]

Dzisiejszy trening 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 [...]

[...] o niebo lepiej niż bez nich ;)- w bieliznie zrobiłam dla siebie i Szefowej:-) Może jak osiągnę efekt taki jak Krewetka to zmienię zdanie i wrzucę %-) No i dzisiejszy trening za mną,troszkę okrojony ale muszę dojść po których ćwiczeniach wrócił ból kręgosłupa. Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie [...]

Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]

[...] DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na [...]

[...] ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D SUPLEMENTACJA zma pozwala mi troche wypoczac w nocy whey c6 dobijam bialko i tona carbo pur do treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d29b0a923c07451b89d195083e841797.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b9569311659402b8c39ab3deba4f067.JPG [...]

Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]

[...] z opóźnieniem ponieważ za dużo na głowię . Ważne że można śledzić i wracać potem do dziennika . W sobotę planuje zrobić podsumowanie masy ;), A teraz w pis z sobotniego treningu klatki :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (5x65+ 3 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + trochę oliwy 4.75g carbo pur + 40g whey c6 5.jak 3 6.jak 3 7.czasami jeszcze wejdzie jeden posiłek i tutaj jjest różnię :) SUPLEMENTACJA 75-125g cabro whey c6 jak w diecie 2x5 g tri creatine malate A.M.G przed treningiem /SFD/Images/2015/8/29/f10c901b555a41cfa92d1a843a71c172.jpg

Wczoraj u mnie poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na [...]

Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

[...] 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g schabu + 80 g pieczywa graham + warzywa 6.200g schabu + warzywa 7.4 jajka SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

Wczoraj 45 minut aerobów a dzisiaj tylko trening pleców (dość ciężki poszedł) Zawody 28 maja, delikatnie czuć zmęczenie ale u mnie co roku na przesilenie wiosenne zaczyna się lekki zamuł i po 3 tygodniach puszcza . Ważne że forma idzie na + Dzisiaj z rana w pasie 81,5 cm Dawno nie było tak mało :) PLECY 1. WIosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

[...] 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( Zakupilem na nastepne 2 miechy -1,5 kg bcaa/ 2.5 kg kazeiny/2.5 kg isolatu/omegi 3 :-) Dzis [...]

Siemanko , dzisiaj bardzo aktywny dzień treningowo. W pracy i na uczelni w miarę luzik :) TRENING Rano 80 minut aerobów popołudniu KLATA+ ABS 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Krzyżowanie linek w bramie 4x12 3.Wznosy talerza przed siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 [...]

[...] winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 + 2kaps g creasteron https://www.youtube.com/watch?v=Oy3wyXvQKKk&feature=youtu.be

[...] będzie trzeba ostro czyścić na sezon jesienny :) Dzisiaj waga 109.2 kg. Wczoraj miałem ciężki dzień, strasznie zaspany byłem i ledwo chodziłem. Miał być dzień wolny od treningu ale tak się popołudniu wk***i*em na egzamin, ponieważ przez wprowadzenie mnie w błąd oyebałem a zdałbym na luziku postanowiłem odreagować na siłowni :) TRENING [...]